登陆

体检时发现甘油三酯高?试试这种饮食办法

admin 2019-11-11 190人围观 ,发现0个评论

记者 刘婧超

30岁的张先生刚刚拿到体检成果,发现甘油三酯偏高,所以,他向荥阳市人民医院养分科主任周丽君咨询怎么下降甘油三酯。周丽君标明,下降甘油三酯最佳的办法是挑选健康的饮食及生活方法。

甘油三酯升高添加冠心病危险

根据2007年《我国成人血脂反常防治攻略》,空腹(禁食12小时)甘油三酯值在1.70mmol/L以下为适宜规模;在1.70~2.25mmol/L为边际升高;≥2.26mmol/L被确认为患高甘油三酯血症。

甘油三酯每升高1mmol/L,男性和女人的冠心病发病危险别离升高12%和37%。当甘油三酯升高到5.6mmol/L,就能够导致急性胰腺炎。

做到“两多四少”,下降甘油三酯

周丽君说,下降甘油三酯的最佳办法是挑选健康的饮食及生活方法。中华医学会心血管分会防备学组编撰的《动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的办理我国专家一致》主张我们从饮食及生活方法上做到“两多四少”。

体检时发现甘油三酯高?试试这种饮食办法

多摄入膳食纤维膳食纤维在必定程度上可下降甘油三酯。膳食纤维首要来历于植物性食物和谷类食物,全谷类食物是膳食纤维的首要来历,其次是绿色蔬菜。

我国养分学会提出我国居民摄入的食物纤维量为:体检时发现甘油三酯高?试试这种饮食办法低能量饮食每天应摄入25g膳食纤维,中等体检时发现甘油三酯高?试试这种饮食办法能量饮食每天应摄入30g膳食纤维,高能量饮食每天应摄入35g膳食纤维。

多运动 添加运动是下降甘油三酯的有用手法,体检时发现甘油三酯高?试试这种饮食办法运动过程中有助调理血糖和胰岛素代谢,肌肉会将甘油三酯作为能量,进行耗费菅韧姿、代谢。主张每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;自动走路最好每天6000步。

少热量操控总能量的摄入或许添加运动量耗费能量,都能够下降甘油三酯。约束碳水化合物的摄入,甘油三酯也会略微下降。

少吃糖假如糖的摄入量过多,身体会将剩余的热量转换为甘油三酯,储存为脂肪细胞。

约束糖的摄入,如白糖或红糖,可有用下降甘油三酯水平。操控添加糖的摄入量,每天不超越50g,最好操控在25g以下。

少脂肪甘油三酯水平超越800mg/dL时,约束食物中脂肪的摄入是下降甘油三酯最有用的方法。饱满脂肪酸相对于不饱满脂肪酸,更简单导致高甘油三酯血症。主张日常无妨恰当吃一些鱼,其间的-3脂肪酸对下降甘油三酯有必定效果,每周可吃280~500g鱼。

少酒精无论是葡萄酒、啤酒仍是白酒,饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油三酯水平。

研讨标明,每周喝酒两次以上,会明显添加患高甘油三体检时发现甘油三酯高?试试这种饮食办法酯血症的危险,假如甘油三酯水平十分高,最好别喝酒。

需求提示的是,假如健康的饮食及生活方法都不能操控高甘油三酯,能够在医师的主张下挑选降甘油三酯的鱼油、烟酸及贝特类、他汀类药物等。

引荐↓↓↓

版权声明

◆ 本文为大河新健康融媒体原创内容,未经授权,请勿转载!如需转载,请在文章下方留言。

修改:宋昆仑

请关注微信公众号
微信二维码
不容错过
Powered By Z-BlogPHP